Тренировка интимных мышц

Как правильно тренировать мышцы интимных зон в домашних условиях: действенные способы

Современной женщине с малоподвижным образом жизни крайне важно поддерживать тонус мышц тазового дна. Ведь от этого напрямую зависит здоровье органов женской мочеполовой системы, наполненность и яркость сексуальной жизни. Существует несколько способов тренировки интимных зон дома. Остановимся на самых действенных. 

Гимнастика для интимных мышц техники Кегеля

Предлагаем 6 несложных упражнений Кегеля для тренировки тазового дна. Отметим, что для достижения эффекта, продолжительность ежедневных тренировок должна составлять не менее получаса.

  • Сокращения. Максимально быстро сокращать и расслаблять интимной зоны. Начинать рекомендовано с 2-5 сокращений, постепенно доводя до 10 раз.
  • Удержания. Крепко сжать вагинальные мышцы, насколько это возможно, на 3-6 секунд. Расслабиться и повторить снова, продлевая каждый последующий раз удержание на 1 секунду.
  • Мост. Лечь на спину. Согнув в коленях ноги на выдохе приподнять ягодицы от пола, сокращая интимные мышцы.
  • Кошка. Упираясь на ладони или локти, встать на четвереньки. На выдохе прогнуть спину, сокращая мышцы промежности, на 4-6 секунд. Вернуться в исходное положение.
  • Рыбка. Опираясь локтями в пол, положить ноги на фитбол, немного разведя их в стороны. На выдохе напрячь и приподнять мышцы ягодиц, одновременно сведя бедра вместе.
  • Улитка. В позиции лежа на спине зажать мяч под коленями. Подводя колени к подбородку, сокращать интимны мышцы.

Количество подходов можно постепенно увеличивать. При выполнении данных упражнений следует использовать брюшной тип дыхания.

Тренировки с тренажером: как выбрать аксессуар

Минус домашней гимнастики в том, что при выполнении упражнений больше работают мышцы бедер, ягодиц и пресса, а не вагинальная мускулатура. Для достижения лучшего результата при тренировке мышц интимных зон женщины прибегают к использованию вагинальных шариков, различных вибраторов, смарт-тренажёров, например. Большинство положительных отзывов сводится к единому мнению, что по-настоящему действенный результат дает вибратор с миостимуляцией Mystim Electric Eric Black Edition.


Немецкий вибратор из качественного силикона диаметром 3,8 и длиной 27 см – поистине уникальное приспособление, которое представлено на современном рынке интимных товаров. Сегодня это единственный вибратор, который воздействует на чувствительные зоны, с помощью электростимуляции и вибрации одновременно. Легкое покалывание или интенсивная пульсация – вы самостоятельно настраиваете и переключаете режимы кнопкой управления.

Яркие чувственные ощущения вам обеспечит комбинация из 8-ми режимов мощной вибрации и 5-ти режимов электрической стимуляции. Особенностью данного вибратора является специально встроенная программа для тренировки интимных мышц.

Как утверждают женщины, протестировавшие вибратор, регулярное его использование не только увеличивает чувствительность и улучшает сексуальную жизнь, но и обеспечивает роды без разрывов, безболезненные критические дни, а также профилактирует опущение матки и стенок влагалища. А внушительный размер и подходящая форма аксессуара станут его дополнительными преимуществами!

Рекомендуемые товары

Лиловое виброяйцо с функцией электростимуляции Shock Fun
Лиловое виброяйцо с функцией электростимуляции Shock Fun
7 230 Р
В наличии
Подробнее
Нежно-розовое виброяйцо с функцией электростимуляции Shock Fun
Нежно-розовое виброяйцо с функцией электростимуляции Shock Fun
7 380 Р
В наличии
Подробнее
Фиолетовый вибратор с электростимуляцией Intimate E-Stimulator Wand - 21,5 см.
Фиолетовый вибратор с электростимуляцией Intimate E-Stimulator Wand - 21,5 см.
6 870 Р
В наличии
Подробнее
Черный универсальный вибратор с электростимуляцией Electro Vibrating Wand
Черный универсальный вибратор с электростимуляцией Electro Vibrating Wand
7 790 Р
В наличии
Подробнее
Розовый силиконовый вибратор с электростимуляцией GALVANI VIBE - 21 см.
Розовый силиконовый вибратор с электростимуляцией GALVANI VIBE - 21 см.
4 720 Р
В наличии
Подробнее
Голубой силиконовый вибратор с электростимуляцией GALVANI VIBE - 21 см.
Голубой силиконовый вибратор с электростимуляцией GALVANI VIBE - 21 см.
4 720 Р
В наличии
Подробнее
Розовый силиконовый вибратор с электростимуляцией TESLA G-POINT - 21 см.
Розовый силиконовый вибратор с электростимуляцией TESLA G-POINT - 21 см.
4 430 Р
В наличии
Подробнее
Голубой силиконовый вибратор с электростимуляцией TESLA G-POINT - 21 см.
Голубой силиконовый вибратор с электростимуляцией TESLA G-POINT - 21 см.
4 430 Р
В наличии
Подробнее
Вагинальные виброшарики с миостимуляцией и пультом ДУ Jane Untamed
Вагинальные виброшарики с миостимуляцией и пультом ДУ Jane Untamed
8 350 Р
В наличии
Подробнее
Двойной электростимулятор Tingling Apart - 25 см.
Двойной электростимулятор Tingling Apart - 25 см.
10 210 Р
В наличии
Подробнее
Вагинальный шарик с электростимуляцией Unplain Jane
Вагинальный шарик с электростимуляцией Unplain Jane
5 220 Р
В наличии
Подробнее
Вагинальные шарики на сцепке с миостимуляцией Jane Wonda
Вагинальные шарики на сцепке с миостимуляцией Jane Wonda
7 320 Р
В наличии
Подробнее

Посмотреть ещё